ランニングマシンをより効果的に使う方法！

今回は、ランニングマシンの効果性のお話です。

ジムや体育館のトレーニングルームに

ランニングマシンって設置されていますよね。

雪の降る地域の方、また寒い時期などに

走りたい欲求を満たしたい方！

また、ダイエット目的で汗を流したい方など

沢山の人が利用されていますね。

ランニングマシンで設定出来る項目は

1. 走る時間を設定出来る

2. 走る距離を設定出来る

3. 走る速度を設定出来る

4. 消費カロリーを設定出来る（体重入力必要）

5. 走る傾斜の角度を設定出来る

実は、５番目の

「走る傾斜を角度を設定出来る」

の項目がとても重要です。

その理由は、傾斜を０％で走ると

下り坂を走るのとほぼ同様になってしまいます。

外で走る運動量と比較すると少し下がってしまいます。

傾斜を３％以上すると、外で走る運動量と

同じになります。

傾斜を５％以上で走った場合は、外の上り坂を走っていると

同じになる為、運動の効果も高まりますし、

ダイエットの効果も高まります。

僕自身も冬の時期によく使用をしていましたが、

傾斜の角度を変えている人は50％未満だと

思っています。

同じ３０分を走っても、得られる効果は

大きく変わってきます。

外でジョギングをしている人やダイエット目的で

使用している方は、傾斜の角度を０％以外で

運動することをオススメしたいなと思います。

ただし、最初は少ししんどかったり。

疲れるのが早いということもありますので

その時は自分が継続出来る傾斜の角度にして

使用するのも、もちろんOKです。

ランニングマシンを効果的に使って

楽しい運動生活を送りましょう！