心拍数を理解して、効率的に脂肪燃焼しましょう（ダイエット向け）

 ランニングをして、「痩せたい」「ダイエットしたい」

このような理由でランニングをしている人は多いのでは

ないでしょうか？

今回はダイエットを目的にしている方に

お伝えしたいと思います。

体重を落とすためには、体の中の脂肪を

燃焼させる必要があります。 

そして「心拍数」と「脂肪燃焼」には

密接な関係があります。

ここを理解すれば、より効果的に脂肪を燃焼させることが

出来て、効果的なダイエットに繋げることが出来ます。

少し計算が必要になりますがご理解をお願い致します。

①まずは目標心拍数を理解する

目標心拍数の求め方は

「カルボーネン法」を用いて計算します。

（２２０－年齢-安静時の心拍数）×0.6～0.8+安静時の心拍数

　↓

「目標心拍数」となります

40歳で、安静時の心拍数が88であれば

（220-40-88）×0.6+88＝143.2

（220-40-88）×0.8+88＝161.6

となります。

0.6～0.8の数字の意味は運動強度を示していて

運動の強度しては中程度を示しており、中程度が

一番「脂肪燃焼率が高い」と言われているので

ここに合わせてランニングをするのが良いと言われています。

なので、強度が高すぎても、低すぎても脂肪の燃焼は減って

しまうため、この数値の理解はとても重要になってきます。

なので、一番手軽に出来る方法としては、スマートウォッチを

付けてランニングすることをオススメします！

「高いんじゃないの？」と思う方もいるかもしれませんが

決してそんなことはありません。

最近のスマートウォッチは安価なものでも「心拍数」が表示

されるものがほとんどです。4000円～10000円で購入出来ますので

是非購入をしてみてください、アプリとも連動出来るので、安静時の

心拍数も計測しなくても割り出すことが出来ますし、健康を管理

する為に、血圧や睡眠の質を理解出来るものも搭載されています！

スマートウォッチは２種類ほど購入をしました。

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どっちも使いやすいですが、僕は下の四角い液晶が大きいほうが

文字などが見やすくて使いやすかったなと思います。

ランニングしている時に「パッ」とみることが多いので

目があまり良くない方には、液晶が大きいものをオススメします。

心拍数を理解すると運動の効果が大きく変わってきます。

僕自身も何も知らずに走って汗をかいてOKと思っていた時期が

４年間くらいありました。「運動しているのに痩せない」

時期が続きましたが、この心拍数のことを理解してから少しずつ

効果が出てくるようになりました。限られた時間の中で行う

運動なのでより効果的なほうが結果が出易いので、続ける

モチベーションにも繋がりやすいと思います。

効果が出ないと継続はなかなか難しくなってしまいます。

正しい心拍数理解して、脂肪燃焼時間を多くしてダイエットが

出来るといいですよね！