ランニングタイツは怪我の予防に最適！
ランニングタイツを履いて、走っている人を
見かけることが多いですが、実際に履いたほうが
いいのか？履かなくてもいいのか？と思っている方も
いるかと思いますが、結論から言うと
「履いて運動したほうが良いです！」
理由はサポート機能にとても優れているからです。
①「関節や筋肉の負担を減らすことが出来る」
ランニングをしていると、筋肉の揺れる事によって疲労が生じます。
なので、ランニングタイツを履くことによって走っている時の筋肉
の余計な揺れを減らしてくれるので筋肉疲労を減らしてくれる効果が
ある為、疲労の軽減にも繋がります。結果的に履かない時よりも
疲労が少ない為、長い距離を走ることが出来るし、タイムが伸びたりすること
が多いです。
②保温効果に優れている
ランニングを行っている時に体が冷えてしまうと体力の消耗が激しく
なってしまい、筋肉も冷えてしまうため怪我もしやすくなってしまいますが
タイツは保温性に優れているため、怪我の予防にも優れています。
そしてランニングタイツを履いていれば汗をたくさんかいても速乾性に
優れているので、たくさんの汗をしっかりと吸い取ってくれる為
体温調節にも優れているので、寒い時期のランニングにはかなり活躍を
してくれます。足がつったりすることも減るので、ランニングの時に足を
サポートしてくれるアイテムの１つです。
③紫外線の予防！
真夏の外は紫外線が強いですよね？日焼けも度が過ぎると…
ランニングタイツを履いていれば、肌に直接紫外線が当たるのを
防いでくれるので日焼け防止にもなります！ランニングタイツは
「夏に履いたら暑いんじゃない？」と思うかもしれませんが
夏でも暑さを気にすることなく履けます。上記でも触れていますが
速乾性に優れている素材を使用しているので、通気性にも優れています。
まとめ
ランニングや運動をするときには、ランニングタイツを履くことを
オススメしたいと思います。
筋肉の疲労を減らしてくれる事や体温の調節もしれくれる事を踏まえると、
怪我の予防に大きく貢献してくるアイテムだと思います。
ランニングは負荷の高い運動なので最初の頃は本当に怪我をしやすいので
是非購入して安全なランニングライフを送れるようにしましょう。
疲れている時はしっかり休んでOK
運動を始めると、初めの頃は
筋肉痛や疲労が溜まります。
昔、運動部に所属していたのに
なんてことももちろんありますが。
月日の流れで失ったものはそう簡単に
取り戻すことは出来ません。
運動を始める当初は、モチベーションも高いので
・晴れている→走らないといけない
・休日だから→走らないといけない
・マラソン大会にエントリーした→走らないといけない
・最近走ってない→走らないといけない
など自分に変なノルマを作ってしまって
体に疲労が残っているにも関わらず、無理を
すると、重度の筋肉痛や大きな怪我を
してしまいがちです。
それは正直、オススメ出来ませんし、
一番やってはいけない行動だと思います。
理由は
・始めたばかりの時は、運動をする基礎的な
体が出来上がっていないし、筋肉量も少ない為
無理をすると怪我をしてしまう可能性が高まる。
・怪我をしてしまうと、気持ちと行動がリンクしない為
継続しようと思っても継続出来ない。怪我が治らないと
何も出来なくなってしまう。
などが挙げられます。
最初のうちは、ゆっくりと運動に慣れる体を
作っていき自分のペースで作っていくことが大事です。
ちなみに僕は３か月くらい掛かりました。
なので、疲れている時はしっかり「体を休める！」
「決して無理をしない」という選択肢を取ることが
とっても大事です！そして、ゆっくりと休んでいる時に
自分の困っていることやモヤモヤしていることを
調べて、運動するモチベーションを保つことが
長ーく続けていく「秘訣」になっていくと思ってます。
僕自身もラン歴は６年目になりますが。
疲れたりしているときは、食べたいもの食べて
ゆっくり休んで、リフレッシュをするように
しています。
あくまで自分のペースを一番大事にすることが
本当に大切です！
まとめ
最初のうちに無理をしてしまうと、怪我をしてしまう
確率が上がってしまいます。マイペースで運動をして
ゆっくりを運動出来る体作りをしていくことが大切だと
思います。
ランニングマシンをより効果的に使う方法！
今回は、ランニングマシンの効果性のお話です。
ジムや体育館のトレーニングルームに
ランニングマシンって設置されていますよね。
雪の降る地域の方、また寒い時期などに
走りたい欲求を満たしたい方！
また、ダイエット目的で汗を流したい方など
沢山の人が利用されていますね。
ランニングマシンで設定出来る項目は
-
走る時間を設定出来る
-
走る距離を設定出来る
-
走る速度を設定出来る
-
消費カロリーを設定出来る（体重入力必要）
-
走る傾斜の角度を設定出来る
実は、５番目の
「走る傾斜を角度を設定出来る」
の項目がとても重要です。
その理由は、傾斜を０％で走ると
下り坂を走るのとほぼ同様になってしまいます。
外で走る運動量と比較すると少し下がってしまいます。
傾斜を３％以上すると、外で走る運動量と
同じになります。
傾斜を５％以上で走った場合は、外の上り坂を走っていると
同じになる為、運動の効果も高まりますし、
ダイエットの効果も高まります。
僕自身も冬の時期によく使用をしていましたが、
傾斜の角度を変えている人は50％未満だと
思っています。
同じ３０分を走っても、得られる効果は
大きく変わってきます。
外でジョギングをしている人やダイエット目的で
使用している方は、傾斜の角度を０％以外で
運動することをオススメしたいなと思います。
ただし、最初は少ししんどかったり。
疲れるのが早いということもありますので
その時は自分が継続出来る傾斜の角度にして
使用するのも、もちろんOKです。
ランニングマシンを効果的に使って
楽しい運動生活を送りましょう！
ジムに入会して感じたメリット
雪の降る地域の冬って長いですよね。
その中でも冬の外でランニングをしている方々もいますが
走っている方々は中級者・上級者などの
経験が豊富な方が多いと思っています。
始めたばかりの方であれば、冬の外でランニングをする勇気
ってなかなか持てないのではないでしょうか？
せっかく夏から運動を始めて運動の習慣が出来たのに、
冬は雪があるから運動は出来ないなぁ
寒いから止めておこう…などの理由から、冬の期間は
運動をしなくなってしまう方が多いです。
体育館に行って「ランニングする」という選択肢もありますが、
ランニングマシンが人に使われていたり、そもそも使いたい器具が
使えない場面に遭遇した経験があったりしませんか？
僕自身にもそのような場面に遭遇することがありました。
しかし、その悩みはある一つの選択をすることによって
大きく変わりました。
それは冬の間だけでもスポーツジムに通うという事です。
入会して素直に感じたことは
スポーツジムには大きく４つのメリットがありました。
今回はその４つを紹介をさせて頂きたいと思います
①天候に関係なく運動する環境が出来た
雨が降ったり・雪が降ったりなど、天候に左右されることなく
いつでも自分の好きな時間帯でトレーニングをすることが出来ます。
最近では２４時間のジムも増えてきているので、時間に関係なく
通う事が出来ます！
②トレーニングマシンの機器が充実している。
色々な部位を鍛えることが出来ます。各マシンにも
どこの部位を鍛えれらる事も書いている為、自分の体の
気になる部分をしっかりトレーニングすることが出来ます。
マシンの数も体育館などのトレーニングルームよりも
多い為、待ち時間が少ないことも１つ魅力です。
③同じような志を持った知り合いや友人が出来る
ジムに来ている人はなんらかの目的を持っている人たちの
集団です。何気ないことで話すきっかけもあったりします。
通えば通うほど知り合いが増えていくので、ジムに行く事
事態が楽しみになることもあります！
そして周りが頑張っているから自分も頑張ろう！という気持ちになります！
外でランニングをしていると基本は一人ですが、ジムには
たくさんトレーニングをしている人がいます。競争するという
訳ではありませんが、モチベーションは高い状態になれます。
④トレーナーがいると、アドバイスなどをたくさん貰える
・僕は、ここが一番重要だと思いました。
器具など設置してあっても、正しい使い方をしていないと
効果性は低い状態のままでやってしまうこともあります。
なのでマシンを使用するときも、正しい知識で行うことがとても
大切です。※僕自身も今まで体育館のトレーニングルームにある
器具などを使ってトレーニングしていましたが、間違った使い方を
していることを教えてもらうことによって気づかされました。
トレーナーに使い方を教わることによって、正しい負荷のかけ方
、効果の出る回数、トレーニングの組み合わせ（メニュー）を
指導してもらうだけでも、今まはなんとなくやっていた
トレーニングがめちゃくちゃきつくなることもありました。
また体のどこの部位を鍛えたくて、体のこの肉を落としたい
などの要望をトレーナーに伝えれば、どの器具を使って、
どれくらいの頻度でやったらいい等も事細かく教えてくれるので
自分で考えてやるよりも、効果が出てくるは間違いないと思いました。
雪の降る地域の冬は長く、外で運動をするのは始めたばかりの人には
様々な危険がある為、正直ハードルが高いなと思います。
雪のある地域に住んでいる方でこれから、ランニングをしてみたいと
いう方には「短い期間だけでもいいのでジムに通う」という事を
オススメしたいと思います。
「ジムに通う」＝「お金が掛かる！」と思う方もいるかもしれませんが、
今はそんなことはありません。新規のキャンペーンなども充実して
いますし、体験入会が出来るジムも増えてきています。
しっかりと調べれば、長く安く使えるジムもたくさんあると思います。
雪が溶けてある程度、温かくなったら、外でのランニングを始めても
いいですし、ジムの魅力に惹かれてそのままジムで運動を続ける！という
選択もアリだと思います。
目標の設定を明確に！
これから運動を始めようとしている人、
そして今も継続的に運動を行っている人は
何かしらの目標を持っていると思います。
具体的な内容としては
「マラソン大会に出たい」
「生活習慣を変えたい」
「ダイエットして痩せたい」
「体力を付けたい」
など人によって様々だと思いますが、
始めるにあたって大事なことは
無理をせずにマイペースで進めていくことが
大切です。
意外かもしれませんが、ランニングは怪我をする人が
多いスポーツなんです。その理由は大半の人が無理な
トレーニングをしてしまい、怪我をしてまうことが多い為です。
知ってましたか？
意外ですよね。
せっかく、ランニングを始めようと思った矢先に
怪我なんてしてしまったら、
モチベーションなんてだだ下がりですよね。。。
なのでやるぞ！と一念発起して目標を決める中で
とっても重要なことは、
1週間でも1か月の期間のどちらでもいいので
「ランニングをする時間」
「運動をする回数を計画する」
の２つの大きな目標を
今の自分にあった無理をしない程度に
決めることがとても重要となります！
①「ランニングをする時間」
まずは継続して行う事がとても大切です。
「何キロ走る！」という目標設定することも
悪くはないですが、最初のうちはオススメは出来ません。
何キロ走るみたいな、縛りのある目標を作ってしまうと、
無理が生じてしまいがちになります（経験談）
更に最初の頃は20分連続して走ることも
難しいし、走ることさえも難しい場合があります。
なので、そんな場合は「歩きましょう！」
ただし、歩くと言っても普通に歩くのではなく
「早歩き」を意識してやってみましょう！
まずは10分からでもいいので、走ることの出来る
体を作っていくことに挑戦していきましょう！
まずは決めた時間を運動するという目標を
クリアしていくことがとても大切です。
そして、目標を達成することが出来たら
10分→15分→20分→25分→30分など
小刻みに運動をする時間を設定するのが
長く継続する秘訣だと思います。
一気に時間を長くしてしまうと
無理をして、怪我をしてしまいます。
何度も言いますが絶対に無理をしては
いけません。
なので短い運動時間で最初は体を
慣らしていき、走れる体と
走れる筋肉を時間を掛けて作る！
その積み重ねを行っていき、
３０分を継続してランニング
出来る体をゆっくりと作って
行きましょう。
30分を継続して走れるように
なった時に初めて
「〇KM走ってみよう」
という目標設定に切り替えるのが
良いと思います。
②「運動する回数を計画する」
最初は
「週に2回はランニングを15分する」
「週に3回はウォーキングを20分する」
などでもいいので目標を立ててみましょう！
体が慣れてくるまでは、最初は週に２回の
ウォーキングでも大変な場合が多いです。
昔、運動部に所属していた！から大丈夫！
そんな考えは捨てましょう！
体は正直なので、無理をすれば必ず
負担が生じてしまいます。
継続をするには無理のない計画が必要です。
まずはランニング出来るようになる
体と筋肉をゆっくりと時間をかけて
作っていく事が大切です。
焦る必要は全くありません。
個人差もありますが、
1か月～３か月くらいランニングを
続けていれば、心肺機能も向上して
筋肉も付き体も慣れてきます。
その時に走る時間や回数を
伸ばすようにしてみましょう！
とこんな偉そうなことを書いていますが、
僕自身も半年間くらい週2回のトレーニングの継続を
するのがやっとでしたし。
30分間、継続してランニングをするのに
半年以上時間が掛かってしまいました
これからランニングを始めていこうと
思っている方は、自分のペースでゆっくりと
進めていけばいいかと思います。
大切なので何度も言いますが
怪我をしないように無理をせずに
マイペースで進めていく事です！
 |
価格:31,680円 |
ランニングを始めるならランニングシューズ用意しましょう！
手軽に始められる事の出来るランニングですが
始めるにあたって何を用意したらいいのか？
なんて迷ったりしたことはありませんか？
ランニングをすると決めたら、まず一番最初に
用意をしなければいけないものは
ズバリ！
「ランニングシューズ」です！
「スニーカーじゃダメなの？」と
思われるかもしれませんが
結論から言えば
「ＮＯです！」
サッカーをするなら
「サッカーシューズ」
バスケットをするなら
「バスケットシューズ」
とその運動に適したシューズが
必要になってきます。
ではランニングシューズには
どのような特徴があるのか説明
させて頂きたいと思います。
大きな特徴は３つ
①クッション性に優れている
②着地の時の安定感に優れている
③軽さ
①クッション性に優れている。
ランニングは、着地をする時に自分の体重の
約３倍の負荷が膝に掛かってしまいます。
自分の体重60キロであれば、
約180キロの衝撃が膝に掛かってしまいます。
ビックリですよね！
なのでランニングをこれから始めよういう方には
それに耐えれるような筋肉が備わっていません。
備わっていない状態で走ると
「膝、足首、足の裏、腰などに」大きな負担が
掛かってしまいます。
そのため、ランニングシューズで
下半身をサポートすることが大切になります。
②着地の時の安定感に優れている
ランニングシューズは着地の時の足の安定感が
凄く良いので、足の負担の軽減になります。
逆に着地が不安定だと、膝や股関節に負担が
掛かってしまいます。
そして疲れてくると更に着地不安定に
なってしまいます。
ランニングシューズは機能として
着地の時の安定感が
良くなるように設計されているので
しっかりと下半身をサポートしてくれます。
ランニングを続けていけば、長い距離を
走ることもある為、着地の時の安定性は
スタミナの消耗を軽減すると共に
自分自身の怪我の予防にも繋がってきます。
③軽さ
ランニングシューズを持つと分かりますが
ものすごーく軽いです。
理由は走る時に重たいシューズよりも
軽いシューズのほうが走りやすいため
軽く作られている事が多いです。
ただし競技用の軽くて薄いシューズ等は
スピード重視で設計されているシューズデ
衝撃の吸収性を抑えられた物も多い為、
オススメすることが出来ません。
失敗しないシューズ選びをする為に！
購入する場合はスポーツショップの店員さんと
相談をして現在の状況に合ったシューズを
セレクトしてもらうのが一番良いと思います。
僕自身も最初は何が良いか全くわからずに
デザインと値段だけを見て購入して
「大きな後悔」をした思い出があります。
ランニングシューズはそれなりに
出費になりますしね。
対応してくるスタッフさんには
これからランニングを始めます！という事も
しっかりと伝えましょう！
足のサイズも頼めばやってくれますので
やれるのものは妥協なくやりましょう！
意外に自分の足のサイズって知っているようで
知らなかったりするんですよ。
後は選んでくれたランニングシューズを
しっかりと試し履きをしたら
３つの確認をすると良いです。
・足の形（横幅）→メーカーによって違いあり
・大きさ→大きすぎず、小さすぎずが理想！
・フィット感→包まれているような感覚を忘れずに！
という事を確認して購入するようにしましょう！
買い物をするのがとても簡単な時代ですが
ランニングシューズに関しては、
「実物を見て試し履きをしてから購入する」
ことが一番失敗しない買い物になります。
シューズの相場は、8000円～12000円くらいに
なるかとは思いますが、ここはある程度
お金をかけて自分の足にしっかりと合った
シューズを探して購入することをオススメさせて頂きます。
一度購入すれば、自分の足を守ってくれる大切な
アイテムです。じっくりと選んで後悔しない
買い物が出来るといいですね！
これからランニングを始めようと思っている方へ
はじめまして！
少しだけ僕の自己紹介をさせて頂きます。
ランニング歴は6年、マラソン大会には4回出場をしました。
（内訳は１０Km2回、ハーフマラソン2回です）
運動神経はどちらかと言うと悪いほうだと思います。
中学高校とバスケットボールをやってましたが万年補欠。
体力も普通で、体も大きい訳ではありません。長く続けて
なんとか人並みレベル。。というのが僕の運動能力だと
思っています。社会人になってからは運動とは無縁の生活でした。
健康を見直すために、禁煙外来に通って禁煙に成功したのは
いいものの、そこからは食欲が止まらなくなり、気付けば
体重は80Kgオーバー（身長は166Cm）！ 今まで着ていた服も全て
着れなくなってしまい、このままではマズイと思い。
気軽に始める事の出来るランニングを始めました。
なんとなく始めたランニングだったのですが、今までが太りすぎていた
せいもあり週2回の20分～30分くらいの運動を継続しているだけでも、
太らないようにはなり継続していると自然に痩せていきました。
今までは、筋トレ、ダンス（ビリーズブートキャンプ）、ロングブレス、
ワンダーコアなど様々なチャレンジをしてきましたが、長続きはしなかった
のですが、ランニングは自分の性格にあっていたのか？長い期間を続けることが
出来ました。ただ、僕の住んでいる場所は北海道なので、ランニングの期間は
４月から11月。雪が降ったら基本は何もしないという事を3年くらい続けていました。
4年目にもなってもランニングは継続出来ていたので、どうせなら何か大会に
出てみようと思いハーフマラソンに出場しましたが、足はつるし
15キロ過ぎには全く走れなくなったりと悔しい想いをして
この辺りから本格的にランニングに取り組み、意識も変わっていきました。
6年目になって、今まで経験したことや、自分自身で
色々と調べて分かったことや理解したことを活かして
効果的な運動が少しずつ出来るようになったと思います。
今になって思うことは
「もっとこういうことを始めた頃に知りたかった。」
「始めた当初の自分に教えてあげたい」
なんて思うこともしばしばあります。
そこで、僕の６年の経験で得た情報を少しでも多くの方々に
お伝え出来ればと思い、ブログを作らせて頂きました。
特にこれから、ランニングを始めようとしている方々に
是非参考にして頂ければと思います。
こんな方に見て頂ければお役に立てるかもしれません。
・ランニングやジョギングを通じて、ダイエットをしたい
・ゆくゆくはマラソン大会に出たいと思っている
・体力作りをしようと思っている
・生活習慣を変えたいと思っている
・ストレスを発散したい
「このブログでお伝えしたい内容」
・ランニングシューズを購入する
・まずは運動する目標を設定する
・ジムに入会して感じたメリット
・ランニングマシンをより効果的に使う方法！
・ランニングタイツの効果性！
・疲れている時はしっかり休んでOK
・運動を継続させる習慣を作るには！
・理想の運動時間
・朝と夜、どの時間帯で走るのが良いのか？
・外でランニングをする時のマストアイテム
・スマートウォッチがあると更に楽しい
・運動とストレスの関係性
・食前、食後の最適な運動のタイミング
・冬の運動不足を解消するには？
・ジムに入会して良かったと思う事
・ランニングマシンで効果性を高める走り方
・ランニングマシンのメリット・デメリット
・心拍数を計測して更なる脂肪燃焼
・筋トレは必要なのか？
・ランニング用のTシャツは300円で購入しよう
・家でやるトレーニングはスクワットがオススメ！
・ハムストリングスを鍛えよう！
・大会へのエントリー方法とオススメサイト
・大会当日の食事と絶対に持っていくべきもの
・レース直後の体のケアの方法
・モチベーションの保ち方
・運動を続けることによって自分の変化
投稿していく内容を少し纏めてみましたが、自分自身でも
トレーニングは継続中なので、新たな気付きや知識を得れば
様々な情報を更新していきたいと思います。
これから宜しくお願いします！
