目標の設定を明確に！
これから運動を始めようとしている人、
そして今も継続的に運動を行っている人は
何かしらの目標を持っていると思います。
具体的な内容としては
「マラソン大会に出たい」
「生活習慣を変えたい」
「ダイエットして痩せたい」
「体力を付けたい」
など人によって様々だと思いますが、
始めるにあたって大事なことは
無理をせずにマイペースで進めていくことが
大切です。
意外かもしれませんが、ランニングは怪我をする人が
多いスポーツなんです。その理由は大半の人が無理な
トレーニングをしてしまい、怪我をしてまうことが多い為です。
知ってましたか？
意外ですよね。
せっかく、ランニングを始めようと思った矢先に
怪我なんてしてしまったら、
モチベーションなんてだだ下がりですよね。。。
なのでやるぞ！と一念発起して目標を決める中で
とっても重要なことは、
1週間でも1か月の期間のどちらでもいいので
「ランニングをする時間」
「運動をする回数を計画する」
の２つの大きな目標を
今の自分にあった無理をしない程度に
決めることがとても重要となります！
①「ランニングをする時間」
まずは継続して行う事がとても大切です。
「何キロ走る！」という目標設定することも
悪くはないですが、最初のうちはオススメは出来ません。
何キロ走るみたいな、縛りのある目標を作ってしまうと、
無理が生じてしまいがちになります（経験談）
更に最初の頃は20分連続して走ることも
難しいし、走ることさえも難しい場合があります。
なので、そんな場合は「歩きましょう！」
ただし、歩くと言っても普通に歩くのではなく
「早歩き」を意識してやってみましょう！
まずは10分からでもいいので、走ることの出来る
体を作っていくことに挑戦していきましょう！
まずは決めた時間を運動するという目標を
クリアしていくことがとても大切です。
そして、目標を達成することが出来たら
10分→15分→20分→25分→30分など
小刻みに運動をする時間を設定するのが
長く継続する秘訣だと思います。
一気に時間を長くしてしまうと
無理をして、怪我をしてしまいます。
何度も言いますが絶対に無理をしては
いけません。
なので短い運動時間で最初は体を
慣らしていき、走れる体と
走れる筋肉を時間を掛けて作る！
その積み重ねを行っていき、
３０分を継続してランニング
出来る体をゆっくりと作って
行きましょう。
30分を継続して走れるように
なった時に初めて
「〇KM走ってみよう」
という目標設定に切り替えるのが
良いと思います。
②「運動する回数を計画する」
最初は
「週に2回はランニングを15分する」
「週に3回はウォーキングを20分する」
などでもいいので目標を立ててみましょう！
体が慣れてくるまでは、最初は週に２回の
ウォーキングでも大変な場合が多いです。
昔、運動部に所属していた！から大丈夫！
そんな考えは捨てましょう！
体は正直なので、無理をすれば必ず
負担が生じてしまいます。
継続をするには無理のない計画が必要です。
まずはランニング出来るようになる
体と筋肉をゆっくりと時間をかけて
作っていく事が大切です。
焦る必要は全くありません。
個人差もありますが、
1か月～３か月くらいランニングを
続けていれば、心肺機能も向上して
筋肉も付き体も慣れてきます。
その時に走る時間や回数を
伸ばすようにしてみましょう！
とこんな偉そうなことを書いていますが、
僕自身も半年間くらい週2回のトレーニングの継続を
するのがやっとでしたし。
30分間、継続してランニングをするのに
半年以上時間が掛かってしまいました
これからランニングを始めていこうと
思っている方は、自分のペースでゆっくりと
進めていけばいいかと思います。
大切なので何度も言いますが
怪我をしないように無理をせずに
マイペースで進めていく事です！
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価格:31,680円 |
