ランニングを習慣化するための４つの心得
どんな事でもそうですが、何か新しいことを
始める時って、長く続かなくて
諦めてしまう人って多いですよね。
もちろん、僕自身も運動を始めた時の1年から
3年くらいは運動したりしなかったりの
日々が続いており習慣と呼ぶには程遠いものでした。
今では6年目になり、運動する習慣は出来たと思いますが
ブレずにやってきたことがあったので
幾つか紹介させて頂きます。
①「無理をしなかったこと」
自分の走れない距離や激しいペースで無理して走ったりして、
怪我をしてしまったりオーバーワークをして、重度の筋肉痛に
なってしまったり。運動をすることにストレスを感じてしまうと、
続けることが難しくなってしまいます。
なので、決して無理をしないことがとっても大切になります。
無理をせずに自分のペースで運動をしていくことは、
体への負担も少ない傾向にあるため怪我もしずらくなります。
心にも体にも余裕を持って運動を出来る体作りを
していくことがとても大事です。
②計画的に運動する
計画と聞くと、少し大変な気もしますが
「明日は何もすることがないから、少しだけ走ってみよう」
みたいな感じでも最初はいいと思います。
今ならスマホのカレンダーのアプリ等も充実していますので、
それに登録してやってみるのもいいと思います。
※僕はGoogleカレンダーを使用していましたが、結構
いい感じでした！
通知をしてくれる機能もあるので最初はオススメです。
そこで運動したい気分なら運動すればいいし、
無理ならしっかり休めばいいと思います。
③家でやる運動も考える！
運動は隙間の時間でやるので、仕事、家事、行事などが
重なると出来ない時もあります。なので家で出来る
トレーニングを自分で見つけておくことも必要です。
僕の場合は、運動の目的が「脱メタボ」だったので、
少ない時間でもいいので、少しでも運動をする習慣を
作っていくことも大切です。
④一緒に運動をする仲間を見つける
運動は基本的には一人でやる寂しいものです。
自分の周りにもしからしたら、運動をしている人が
いるかもしれません。会社の同僚、友人と運動を
すれば、会話が出来たりするので少し辛い時間が
楽しい変わる時間に変わってきます。僕自身も同僚の
人が実は運動していて一緒に走ったりもしていました。
「今日はやめておこうかな？」なんて思う日も同僚から
「今日どうしますか？」と言われて一緒に頑張ろうなんて
思う日も多くありました。
①～④の項目の中で２個以上は実践すると継続もしやすいと
思います。僕は特に①と③の項目を重点的に実施して
運動を継続することが出来ました！
そして、継続をするには
「絶対に無理をしないこと」
運動を続ける習慣を作るのに、大事なことは
「絶対に無理をしないこと」だと思います。
無理をしてハードなトレーニングをしてしまうと、
怪我をしたり、心が折れてしまったりして
運動をする習慣を作るのが難しくなってしまいます。
運動を続けていれば、体力も少しずつ付いてきますし
体も強くなってきますので、体とうまく相談しながら
運動する負荷を増やしてくことが、運動を長く続けていく
コツだと思います。
